Folat dan asam folat adalah berbagai bentuk vitamin B. Folat terjadi secara alami pada makanan. Asam folat adalah bentuk sintetisnya, yang diproduksi di laboratorium. Keduanya memiliki fungsi yang sama di dalam tubuh. Ketika tertelan sebelum dan selama minggu-minggu pertama kehamilan, ini dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Folat dan asam folat adalah berbagai bentuk vitamin B. Folat terjadi secara alami pada makanan. Asam folat adalah bentuk sintetisnya, yang diproduksi di laboratorium. Keduanya memiliki fungsi yang sama di dalam tubuh. Ketika tertelan sebelum dan selama minggu-minggu pertama kehamilan, ini dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
Asam folat banyak ditemukan pada multivitamin atau suplemen yang hanya mengandung asam folat. Folat dapat ditemukan dalam dosis yang lebih kecil dalam makanan. Inilah sebabnya mengapa cara terbaik untuk mendapatkan semua asam folat yang Anda butuhkan adalah melalui multivitamin atau suplemen yang mengandung 400 mcg asam folat. Folat dapat dihancurkan dengan memasak atau menyimpan makanan; Ada kemungkinan bahwa sampai setengah dari folat hilang sebelum mengkonsumsi makanan. Untuk alasan ini dianjurkan untuk mengkonsumsi asam folat sebagai bagian dari suplemen vitamin, karena diserap lebih baik dan sesuai jumlah yang Anda butuhkan. Anda juga bisa mendapatkan makanan yang mengandung asam folat dari makanan dengan menambahkan asam folat. Carilah kata-kata "diperkaya" atau "diperkaya" pada label paket untuk melihat apakah Anda telah menambahkan asam folat. Makanan dengan menambahkan asam folat meliputi: Roti Sereal untuk sarapan pagi Tepung jagung Tepung terigu Pasta Produk yang dibuat dengan jenis tepung terigu disebut jagung masa, seperti tortilla, tortilla chips, tortilla untuk tacos, tamale dan pupusas. Nasi putih Sumber asam folat terbaik adalah sayuran berdaun hijau, kacang polong (kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan), beberapa buah dan sayuran. Pasta dan biji-bijian yang diperkaya adalah sumber asam folat yang baik. Produk susu, biji-bijian yang tidak difortifikasi dan daging rendah folat. Tabel berikut memberi tahu lebih banyak jumlah folat pada setiap makanan dalam daftar.
0 Comments
Leave a Reply. |
CharliePecinta daging kambing, telur dan sea food! Archives
March 2021
Categories
All
|