Di bawah ini tercantum 7 latihan beban tubuh yang dapat dilakukan di rumah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Beruang merangkak - Dapatkan merangkak dan 'merangkak' atau berjalan seperti beruang. Beruang merangkak selama tiga hingga lima menit untuk melatih seluruh tubuh. Anda mungkin terlihat konyol, tetapi gerakan ini tidak boleh diabaikan. Spiderman Push-up - Salah satu push-up yang lebih keras. Asumsikan posisi push-up normal dan saat Anda menurunkan tubuh ke lantai, bawa lutut ke siku Anda. Kembali ke push-up normal dan ulangi untuk lutut yang lain. Ulangi ini 10 kali. Lunges - Berdiri dengan kaki saling berdekatan. Dengan tangan di pinggul Anda, melangkah maju dengan satu kaki menjadi terjerumus dalam, sementara menjaga kaki lainnya tetap lurus. Dorong diri Anda kembali dan ulangi dengan kaki yang lain. 1 kaki Jongkok - Salah satu latihan kaki terbaik yang dapat Anda lakukan dengan berat badan Anda. Ini akan membuat Anda menjadi lebih stabil dan menantang kekuatan, ketahanan, keseimbangan, dan kelincahan kaki Anda. Dalam posisi berdiri, angkat satu kaki keluar selurus mungkin di depan Anda, dan jongkok dengan satu kaki sampai paha Anda menyentuh betis Anda. Setelah itu, kembali ke posisi awal pada kaki yang sama. Untuk keseimbangan ekstra, pegang lengan Anda lurus. Untuk pemula, cobalah paha Anda sejajar dengan lantai. Dan ketika kekuatan Anda meningkat, turunkan serendah mungkin. Squats - Dalam posisi berdiri, jongkok sampai paha menyentuh betis Anda. Kedengarannya mudah, tetapi cobalah melakukan ini 100 kali! Seberang Siku Sentuhan - Dalam posisi push up, tekuk salah satu lengan pada siku ke posisi 90 derajat dan menyentuh lengan yang berlawanan. Kembali ke posisi semula dan ulangi untuk lengan yang lain. Handstand Push-up - Coba ini melawan dinding dan masuk ke handstand ke dinding dengan kaki lurus ke atas. Sambil melihat ke depan dalam posisi handstand, turunkan diri ke lantai dan ketika kepala Anda menyentuh lantai, dorong diri Anda kembali ke posisi awal. Coba lakukan ini 5 kali, dan jika Anda merasa sulit pada awalnya, coba tahan dalam posisi handstand selama 60 detik. Latihan berat badan di atas sangat bagus untuk wanita dan pria. Untuk mencampurnya lebih banyak, cobalah kombinasi latihan beban tubuh bagian atas dan bawah tanpa istirahat. Artinya, 10 'Spiderman Push-up' segera diikuti dengan 10 '1 kaki jongkok' di setiap kaki. Istirahat selama 60 detik dan ulangi. Lakukan ini Anda akan membangun kekuatan dan membakar lemak dengan cepat.
0 Comments
Leave a Reply. |
CharliePecinta daging kambing, telur dan sea food! Archives
March 2021
Categories
All
|